M.D. Powergrowerin niksinurkka

[powergrower]

Vaivaako unettomuus? Tuntuuko nukahtaminen mahdottomalta vai heräätkö aamuyöstä vain muutaman tunnin unien jälkeen?

Tämä on yleinen ongelma, joka pitkittyessään aiheuttaa mm. masennusta.

Liikunta, terveellinen ruokavalio sekä muut niksit mitä netistä löytää auttavat unensaantiin, mutta välillä on tilanteita joissa poppaskonstit eivät enää riitä ja tarvitaan sitä kemiallista helpotusta.

Itse henkilökohtaisesti olen kärsinyt unettomuudesta aina kun olen juossut oravanpyörässä mukana. Kehoni tietää milloin se tarvitsee unta, ja kun koitan pakottaa sen johonkin keinotekoiseen rytmiin, protestoi se raivoisasti. Pahimmillaan menee siihen että ei tule nukuttua ollenkaan koko yönä.

Hyväksi havaitsemiani keinoja unettomuuden taltuttamiseksi:

nukahtamisvaikeuksiin: tsopikloni (esim. Imovane™) 7,5-15mg 15min ennen nukkumaanmenoa + Omega3 rasvahappovalmiste. -Tsopikloni on nukahtamislääke hyvin vähäisillä haittavaikutuksilla. Tsopikloniin ei kehity huomattavaa toleranssia. Omega3 rasvahappojen on osoitettu mm. parantavan unenlaatua ja muistia sekä mielialaa ja vireyttä päivisin.

Keskivaikeat uniongelmat: tsopikloni (esim. Imovane™) 7,5-15mg 15min ennen nukkumaanmenoa + oksatsepaami (esim. Oxamin™) 15-75mg + Omega3 rasvahappovalmiste. -Oksatsepaami keksipitkävaikutteisena mietona sedatiivisena bentsodiatsepiinina estää yölliset heräilyt. Jos yöllinen heräily ei taannu, vaihda oksatsepaami pitkävaikutteisempaan diatsepaamiin (esim. Diapam™) 10-40mg


Mikä sitten eteen kun tsopikloni (esim. Imovane™) tuo unen vain muutamaksi tunniksi, mutta et halua bentsodiatsepiineilla tehostaa vaikutusta riippuvuuden pelossa?

Mirtatsapiini (esim. Remeron™) on suhteellisen turvallinen masennuslääke, joka pienillä annoksilla on tehokas uneen saattaja, ja pitää pitkään unessa. Vaarana on tosin, että seuraava päiväkin menee hieman tokkuraisena, mutta parempi sekin on kuin olla nukkumatta. Korkeammilla annoksilla korostuvat lääkkeen antidepressiiviset vaikutukset ja sedaatio vähenee. Sivuvaikutuksena vakituisessa käytössä on melkein aina painon nousu ruokahalun lisääntymisen seurauksena.

7,5-15mg mirtatsapiinia on sopiva määrä uniongelmien hoitoon. Mirtatsapiiniin ei kehity riippuvuutta. Omega3:sta suosittelen myös tämänkin hoidon yhteydessä käytettävissä, mutta myös täysin vakituisessa käytössä. Tutkimukset eivät ole yksiselitteisiä, mutta omega3:n on todettu useammissa tutkimuksissa parantavan keksushermoston aineenvaihduntaa.

EDIT: Niksejä nämä ovat siksi, että resepteissä käytetään tavallisimpia raakaaineita joihin saattaa törmätä. Eksoottisemmat herkut saat tietenkin käväisemällä lähimmällä tohtorilla.

[frapathea]

Keksipitkävaikutteisuus *__*

[lanttu]

Mitää uneen ku unta omasta päästä se on normaali ihmisellä se paras vaihtoehto ei bentsoja ainakaa!!!!! :?

[chibbo]

Hassua. Makasin puolituntia sängyssä ihan helvetin väsyneenä, kun tajusin ettei taida nukkumisesta tällä kertaa tulla vittuakaan(ei yht'äkkiä väsytäkkään). Sit avaan koneen ja Vaultissa on tälläinen ;0

[Thoxium]

Mitää uneen ku unta omasta päästä se on normaali ihmisellä se paras vaihtoehto ei bentsoja ainakaa!!!!! :?

Tsopikloni ja tsolpideemi ovat hyviä unilääkkeitä satunnaiskäyttöön.

[h.s.t.]

Mitäs sitten ku mikään noista ei toimi? Zopiclone ei auta, opamox ei auta, korkeintaan huonontaa tilannetta. Melatoniinilla en tee mitään ja mirtazapiinilla vielä vähemmän...
Terveyskeskuksessa tutkittiin elimelliset häiriöt jotka saattavat häiritä unta, mitään ei löytynyt. Ja koska mirtazapiini ei toiminut, siellä nostettiin kädet pystyyn. Eivät voi minua kuulemma mitenkään auttaa.
Yksityinen psykiatri totesi ettei "päässäni" ole mitään vikaa nukkumisen kannalta. Ainoa mitä psykiatri kehoitti, oli mennä neurologisiin tutkimuksiin...

Edit:

Imovane on unilääke olemattomilla haittavaikutuksilla, ja se tehoaa todella hyvin yleisimpään unettomuustyyppiin, eli nukahtamisunettomuuteen joka yleensä johtuu liian vilkkaasta ajatuksenjuoksusta.

Itselläni nuo olemattomat haittavaikutukset ilmenevät niin rankkana seuraavan päivän vitutuksena, ettei tee mieli enää ikinä syödä noita. Monesti tosiaan kärsin tuosta liian vilkkaasta ajatuksen juoksusta, ja Zopiclonen otettuani nukkumaan mennessä huomaan että vaikutus alkaa, kun silmät rävähtävät auki ja sekavuus alkaa eikä unensaannista ole tietoakaan...

Mutta samaa mieltä olen siitä että unettomuus pitkittyessään aiheuttaa masennusta. Terveyskeskuksessa tämä on vain aina käännetty toisin päin. Aina kun olen siellä valittanut unettomuutta vastaus kuuluu, että olen masentunut ja unettomuus johtuu siitä. Olen tätä teoriaa yrittänyt siellä tarjota, että minussa ilmenevät masennuksen oireet ovat unettomuuden syytä, mutta sitä ei olla siellä otettu kovinkaan vakavasti.

[Thoxium]

^ Mutta unettomuus taas johtuu joistakin muista asioista, vaikea uskoa että se tulee täysin "tyhjästä", aina sen taustalla jotain on.

[Ahab]

polttaa pienen määrän salvian lehteä. ja vaikuttaahan se opioidi reseptoriin

[powergrower]

^ Mutta unettomuus taas johtuu joistakin muista asioista, vaikea uskoa että se tulee täysin "tyhjästä", aina sen taustalla jotain on.

Yleisin unettomuus, eli nukahtamisunettomuus johtuu useimmiten siitä, että nyky-yhteiskunnassa ihmiseltä vaaditaan ihan liikaa. Tulee stressi, joka johtaa masennukseen ja henkisten voimavarojen loppumiseen.

Ihminen on alunperin kasvanut ympäristössä, jossa vuorokaudessa on keskimäärin 6h valoa päivässä. Yhteiskunnane teollistuminen nostaa tuota lukemaa reippaasti, lisäten valon saannin määrää aina jopa siihen asti, kun on menossa nukkumaan. Tällöin melatoniinin tuotanto ei pääse kunnolla alkamaankaan, eivätkä aivot ole siltä osin valmiina aloittamaan nukkumisprosessia. Keinona tämän estämiseksi on olla pois telkkarin/tietokoneen äärestä useita tunteja ennen kuin menee nukkumaan, säätää näytön kirkkaus oikein himmeäksi ja sammuttaa huoneen muu valaistus.

[Kalastaja]

Tuli tossa keväällä koitettua oltua täysin päihteettömänä kolmisen kuukautta. Sit tuli meditoitua, joogattua ja muutenkin liikuttua paljon. Ei ollut mitään ongelmia saada unta. Muutenkin huomannut meditoinnin ja rankan fyysisen liikunnan auttavan tosi paljon unen saantiin vaikka käyttäisi päihteitä samaan aikaan ja tekisi jotain stressaavaa päivät.

Meditoi vaikka puolisen tuntia tunnin tai kaksi ennen aiottua nukkumaanmenoa ja vetää varvit sillä tavalla alas. Sen jälkeen ei katso telkkaria tai etenkään roiku irkissä tai muuta semmoista, niin pitäisi auttaa.

Muutenkin päivärytmin jakaminen kolmeen osaan auttanut:
1/3 Duunia, opiskelua, mitä nyt tekeekin. Jotain semmoista jossa aivot ja ruumis työskentelee aktiivisesti. Ei tarkoita välttämättä sosiaalisesti hyväksyttävää duunia/opiskelua vaan ihan kaikkea musan teosta irkkaamiseen ja kaikkea siltä väliltä.
1/3 Rentoutumista, oleskelua, varvien alas vetämistä duunista. Tietenkin jos tekee jotain fyysisesti rankkaa työtä, niin on ehkä vähän toiveajattelua alkaa urheilla töiden jälkeen, mutta etenkin jos opiskelee tai tekee muuta ei fyysistä, niin fyysinen rasitus on aika pakko kropan kannalta, mutta auttaa tietysti myös psyykkistä puolta.
1/3 Unta, se on sitä kun nukutaan ja nähdään unia

Kaiken ton voi kietoa yhteen ei stressaavaksi ja toimivaksi paketiksi hyödyntämällä päivittäisiä rutiineja. Eli ihan sama kuinka paljon vituttaa, sataa tai surettaa, niin mennään lenkille, kävelylle, pelaamaan sulista, salille, joogaan mitä nyt tekeekin ja sit se meditointi - ja pyritään tekemään ne jutut aina samaan aikaan ohjelman mukaisesti. Ruokakin maittaa ihmeellisesti kun muistaa liikkua, muistaa vaan syödä terveellisesti kokojyviä, kuituja ja sitä rataa.
Jossain vaiheessa samankaltaisuus alkaa totta kai syömään, mutta silloin voi vähän vaihdella rutiineja. Muutella aikoja jolloin tekee jotain, kokeilla uusia ruokia, olla eri kaveriporukoissa, lukea erilaisia kirjoja kuin ennen, katsoa eri ohjelmia, pyöriä eri nettisivuilla jne. vaihtelua.